आपकी याद करने की क्षमता को कई गुणा बढ़ा देता है- ध्यान और एकाग्रचितता जानिए कैसे ?

ध्यान और एकाग्रचितता (Meditation) क्या है ? 

जब हम एक किसी भी विशेष मुद्रा में बैठकर मन में किसी एक विषय की चिंता करते है तो उसे ही ध्यान या एकाग्रचितता (Meditation) कहते है | 

ध्यान के प्रलेखित लाभों में कम चिंता, अवसाद (depression) में कमी, चिड़चिड़ापन (irritation) और मनोदशा में कमी, बेहतर सीखने की क्षमता और स्मृति और अधिक रचनात्मकता शामिल हैं। यह सिर्फ शुरुआत के लिए है। फिर धीमी उम्र बढ़ने (संभवतः उच्च डीएचईए स्तरों के कारण), जीवन शक्ति और कायाकल्प की भावनाएं, कम तनाव (कोर्टिसोल और लैक्टेट के स्तर का वास्तविक कम होना), आराम (कम चयापचय और हृदय गति), निम्न रक्तचाप और उच्च रक्त ऑक्सीजन का स्तर होता है।

अभी ध्यान कैसे करें !

यहां एक सरल तकनीक है जो आपको मिनटों में परिणाम देगी। आराम से बैठें, आंखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को तनाव दें। गहरी सांस लें, फिर अपनी नाक से गहरी सांस लें और हर पेशी से तनाव मुक्त करें। बस प्रत्येक भाग को आराम महसूस करें, उन हिस्सों को देखें जो तनाव को पकड़ सकते हैं, जैसे कि एक तंग जबड़ा।

अगर आपको अभी भी कहीं टेंशन है, तो उस हिस्से को फिर से टेंशन दें, फिर उसे रिलैक्स होने दें। तनाव कम होने पर चुपचाप "आराम" दोहराने में भी मदद मिल सकती है। यह आपके शरीर और दिमाग को विश्राम को पहचानने के लिए प्रशिक्षित करेगा। बाद में आप केवल कुछ बार "आराम" दोहराकर अधिक आसानी से आराम करने में सक्षम हो सकते हैं।

अपनी नाक से सांस लें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके डायाफ्राम को अधिक शामिल करके अधिक ऑक्सीजन लाता है। आप इसका परीक्षण कर सकते हैं। अपने मुंह से सांस लें और आप देखेंगे कि आपकी सांस उथली है। फिर अपनी नाक से सांस लें और आप देखेंगे कि आपका पेट अधिक फैला हुआ है। आपके फेफड़ों में हवा गहरी खींची जा रही है।

अपनी श्वास को एक आरामदायक पैटर्न में आने दें, और उस पर ध्यान दें। अपनी सांस पर ध्यान दें क्योंकि यह आपकी नाक से अंदर और बाहर जाती है। आपका मन अंतहीन रूप से भटक सकता है, लेकिन आपको बस इतना करना है कि लगातार अपनी सांसों पर ध्यान वापस लाएं।

यदि आपका मन अभी भी बहुत व्यस्त है, तो विकर्षणों को दूर करने के तरीके के रूप में नाम देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने मन में कहें, "पैर में खुजली," "काम के बारे में चिंतित," या "क्रोध," और फिर तुरंत अपनी श्वास पर ध्यान दें। विकर्षणों को पहचानने और उन्हें दूर करने के लिए किसी भी तरीके का उपयोग करें।

यही बात है। पांच या दस मिनट या 100 सांसों तक जारी रखें। इसके बाद आंखें खोलकर कुछ सेकेंड के लिए वहीं बैठ जाएं। आप आराम महसूस करेंगे, और आपका मन तरोताजा महसूस करेगा। और आप किसी भी मानसिक चुनौती के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहेंगे। ऐसे करें ध्यान।

ध्यान को लेकर क्या कहना है विश्व के वैज्ञानिकों एवं विद्वानों का : 

एक बार जब पश्चिमी वैज्ञानिकों ने पहली बार 1970 के दशक में अटकलों के व्यक्तिगत प्रभावों का अध्ययन करना शुरू किया, तो उन्होंने देखा कि ध्यान करने वाले के आराम करने पर हृदय गति, पसीना और जोर के अन्य लक्षण कम हो गए। रिचर्ड डेविडसन, पीएचडी (बेजर स्टेट विश्वविद्यालय) जैसे वैज्ञानिक इसके अलावा . 1992 में, डेविडसन को 14वें दलाई लामा से भारत के उत्तरी गणराज्य में आने और बौद्ध भिक्षुओं, दुनिया के अग्रणी ध्यानियों के मस्तिष्क का चित्रण करने का निमंत्रण मिला। डेविडसन ने लैपटॉप कंप्यूटर, जनरेटर और ईईजी रिकॉर्डिंग उपकरण के साथ भारत की यात्रा की, इस प्रकार एक चल रहे काम की शुरुआत की। अब, भिक्षु अपनी WI प्रयोगशाला में जाते हैं जहां वे चुंबकीय इमेजिंग मशीन में चबाते हैं या वे परेशान करने वाली दृश्य छवियों को देखते हैं क्योंकि ईईजी उनकी प्रतिक्रियाओं को यह समझने के लिए रिकॉर्ड करते हैं कि वे उत्तेजित प्रतिक्रियाओं को कैसे नियंत्रित करते हैं।

कोई भी सक्रियता - जिसमें शामिल है - नए रास्ते बनाएगी और मन के कुछ क्षेत्रों को मजबूत करेगी। न्यूयॉर्क टाइम्स के एक लेख (14 सितंबर 2003) में हार्वर्ड न्यूरोसाइंटिस्ट स्टीफन कोसलिन कहते हैं, "यह विशेषज्ञता के पूरे तंत्रिका विज्ञान साहित्य में फिट बैठता है," टैक्सी चालक अपनी स्थानिक स्मृति और संगीत कार्यक्रम संगीतकारों को पिच की भावना के लिए जानबूझकर करते हैं। अगर आप कुछ भी करते हैं, कुछ भी करते हैं, यहां तक ​​कि पिंग-पोंग भी खेलते हैं, 20 साल तक, दिन में आठ घंटे, आपके दिमाग में कुछ ऐसा होने वाला है जो किसी ऐसे व्यक्ति से अलग है जिसने ऐसा नहीं किया। बस होना ही है।" भिक्षुओं के पैटर्न के तीन रूप हैं: 1) लंबे समय तक एक ही वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना 2) क्रोध पैदा करने वाली स्थितियों के बारे में सोचकर दया पैदा करना और नकारात्मक भावना को करुणा में बदलना और 3) 'खुली उपस्थिति,' "एक राज्य का तीव्र होना जो कुछ भी विचार, भावना या संवेदना मौजूद है, उस पर प्रतिक्रिया किए बिना पता है।" यह जानते हुए कि भिक्षुओं के दिमाग पर क्या प्रभाव पड़ता है, डेविडसन ने यह महसूस करने का फैसला किया कि नवजात शिशुओं पर क्या प्रभाव पड़ता है। उन्होंने विस्कॉन्सिन नदी (साइकोसोमैटिक मेडिसिन 65: 564-570, 2003) में पास की बायोटेक कंपनी में 41 कर्मचारियों के साथ एक कॉगिटेशन स्थापित किया। पच्चीस प्रतिभागियों ने 'माइंडफुलनेस' को प्रबुद्ध किया, एक उच्चारण-घटाने वाला रूप जो वर्तमान के बारे में गैर-विवेकपूर्ण जागरूकता को बढ़ावा देता है और जॉन कबाट-ज़िन द्वारा सिखाया जाता है।

वे 7-घंटे की रिट्रीट और साप्ताहिक कक्षाओं के दौरान अभ्यास को जानते हैं। उस 8-कैलेंडर सप्ताह की अवधि के दौरान, इन प्रतिभागियों को प्रत्येक क्लेरेंस डे पर 60 मिनट के लिए सोचने के लिए कहा गया था, छह दिन एक हेबडोमैड। मस्तिष्क के माप निर्देश से पहले, शेष आठ सप्ताह और चार महीने बाद लिए गए थे। माप से पता चला है कि नास के बाएं क्षेत्र के ललाट क्षेत्र में शारीरिक प्रक्रिया में वृद्धि हुई है, "एक क्षेत्र जो कम चिंता से जुड़ा हुआ है और एक सकारात्मक उत्साहित राज्य विभाग है।" इसके अलावा, 8 सप्ताह के अवशेष में, प्रतिभागियों और 16 नियंत्रणों ने प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं का परीक्षण करने के लिए फ्लू शॉट्स प्राप्त करने पर विचार नहीं किया। शोधकर्ताओं ने उनसे इक्का महीने में रक्त के नमूने लिए और इंजेक्शन के दो महीने बाद, उन्होंने पाया कि ध्यान करने वालों में फ्लू वायरस के खिलाफ गैर-ध्यान करने वालों की तुलना में अधिक एंटीबॉडी थे।

आपकी याद करने की क्षमता को कई गुणा बढ़ा देता है- ध्यान और एकाग्रचितता

ध्यान करने के लाभ : 

(i) जब हम धीरे-धीरे ध्यान की गहराइयों में उतरते है तो देखते है धीरे-धीरे हम शांत रहने लगे | हमारी छोटी-छोटी तकलीफें दूर होने लगती है |

(ii) हमारा उतावलापन और व्यग्रता धीरे-धीरे ख़त्म होने लगती है | 

(iii) हम पहले से जायदा चुस्त-दुरुस्त महसूस करने लगते है और काम करने की क्षमता बढ़ने लगती है |

(iv) ध्यान से हमारी मस्तिष्क की कोशिकाएँ क्रियाशील होने लगती हैं और उनका ग्रहणशीलता बढ़ जाती है |

(v) चूँकि ध्यान एक शतत प्रक्रिया के अनुसार हो तो हम कई अच्छे अनुभूतियों को महसूस करने लगते है और हम खुश रहने लगते हैं |